Cá
Trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu nên có các loại cá chứa nhiều DHA như cá chép, cá ngừ, cá hồi, cá thu,... Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn với hàm lượng khoảng 300gr/tuần và tránh các loại cá nhiều thủy ngân như cá kiếm, cá thu vua để ngăn ngừa nguy cơ nhiễm độc thủy ngân.
Hải sản
Thực phẩm giàu DHA và canxi có lợi cho thai kỳ mà mẹ không nên bỏ qua là các loại hải sản như tôm, cua, mực. Theo đó, mẹ có thể chế biến hải sản bằng nhiều cách như hấp, luộc, kho,... để bữa ăn thêm đa dạng, hấp dẫn hương vị nhé.
Các loại hạt
Các loại hạt như đậu phộng, hạnh nhân, hạt điều, óc chó,... cũng là nguồn cung cấp DHA dồi dào cho mẹ bầu và thai nhi. Bổ sung các loại hạt này hằng ngày vừa có giá trị dinh dưỡng cao vừa mang đến cho mẹ nguồn năng lượng cho thai kỳ khỏe mạnh.
Các loại rau củ
Nếu mẹ băn khoăn DHA có trong thực phẩm nào thì câu trả lời không nên bỏ qua là các loại rau củ như bí ngô, cải xoăn, súp lơ, cải xoong,... Tuy nhiên, mẹ nên chọn rau sạch, có nguồn gốc rõ ràng và chế biến đúng cách để đảm bảo an toàn cho sức khỏe trong thai kỳ nhé.
Lòng đỏ trứng gà
Lòng đỏ trứng gà là thực phẩm bổ sung nhiều DHA cho mẹ bầu và thai nhi. Dù vậy, mẹ chỉ nên ăn trứng đã chín hoàn toàn, không nên sử dụng trứng lòng đào để tránh nguy cơ nhiễm khuẩn Salmonella gây nôn mửa, tiêu chảy, sốt cao,...
Đậu hũ
Trong đậu hũ có hàm lượng lớn DHA cùng các dưỡng chất tốt cho thai kỳ như chất xơ, protein, canxi,... Tuy nhiên, mẹ bầu có vấn đề về tuyến giáp không nên ăn đậu phụ để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
Tảo xoắn
Bổ sung tảo xoắn cũng là giải pháp cung cấp hàm lượng DHA dồi dào cho thai kỳ khỏe mạnh. Bên cạnh đó, tảo xoắn còn cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho cả mẹ và bé như sắt, vitamin B12, Protein,...
